В данной тренировке описываются упражнения на спину, плечи и бицепсы. Всего выполнено 10 упражнений, включая гиперэкстензию, гуд монинг, румынскую тягу, тягу штанги к поясу обратным хватом, подтягивания в гравитроне, тягу нижнего блока стоя в наклоне, тягу верхнего блока на бицепс, обратную бабочку, разведение гантелей в наклоне стоя и подъем штанги на бицепс прямым хватом. Общий объем тренировки составил 8 419 кг. Автор отмечает, что бицепсы и бедра были второй день в ауте.