FitNotes Workout - Thursday 25th February 2016
Спина, плечи, бицепсы
** Гиперэкстензия **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Гуд Монинг **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Румынская Тяга **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
** Тяга Штанги К Поясу Обратным Хватом **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Подтягивания В Гравитроне **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Тяга Ниж Блока Стоя В Наклоне **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
** Тяга Верх Блока На Бицепс **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
** Обратная Бабочка ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** Разведение Гантелей В Наклоне Стоя ** (Group 1)
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Подъем Штанги На Бицепс Прямым Хватом **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
Total workout volume 8 419 kg
Бицепс бедра второй день в ауте.